60 kg

Dziś trening C: MC klasyczny: Sr 12x20 kg, 12x60 kg, 12x62,5 kg, 8x65 kg, 8x67,5 kg, 5x70 kg, 3+2x70 kg, (Zdecydowanie mogłabym więcej, ale chwyt puszcza, ręce mi się ślizgają a magnezji nie można}:-(, myślę, żeby na ostatnią serię zakładać paski) Przysiad bułgarski: 4x10 p10lx (2x9 kg) + Uginanie nóg na maszynie 4x10x25 kg Podciąganie nachwyt: [...]

[...] na rękę lewą oraz w 24 na rękę prawą (juniorki; do 53 kg, 57 kg, powyżej 57 kg; juniorzy: do 57 kg, do 63 kg, do 70 kg, do 78 kg, powyżej 78 kg, seniorki: do 547 kg, do 60 kg, powyżej 60 kg; seniorzy: do 63 kg, do 70 kg, do 78 kg, do 86 kg, do 95 kg, powyżej 95 kg; mastersi: do 90 kg, powyżej 90 kg; masterki: open oraz osoby niepełnosprawne: [...]

[...] ramion na wyciągu 12-10-8-6 powtórzeń 25 kg Niedziela Nogi Przysiady ze sztangą 12-10-8-6 powtórzeń 60/70/80/90 kg Wyprosty nóg na maszynie 12-10-8-6 powtórzeń 45/50/55/60 kg Uginanie podudzi leżąc 12-10-8-6 powtórzeń 22,5/25/27,5/30 kg Wspięcia na palce max. powtórzeń 60 kg Barki Wyciskanie sztangielek w siadzie 12-10-8-6 powtórzeń [...]

[...] na ławce skośnej-głową w górę 4x / 10 x 27 kg / 10 x 27 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 kg / 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie (maszyna) 4x / 10 x 50 kg / 10 x 55 kg / 10 x 60 kg / 10 x 60 kg / DO PRZODU 2,5 kg! 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x / 12 x 21 kg / 8 x 24 kg / 8 x 24 kg / 5. Wyciskanie francuskie hantla w staniu 3x / 12 x 24 kg / [...]

[...] w górę 4x / 11 x 27 kg / 9 x 30 kg / 9 x 30 kg / 8 x 33 kg / DO PRZODU 3kg! 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie (maszyna) 4x / 10 x 52,5 kg / 10 x 57,5 kg / 10 x 60 kg / 10 x 60 kg / 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x / 12 x 21 kg / 9 x 24 kg / 9 x 24 kg / 5. Wyciskanie francuskie hantla w staniu 3x / 12 x 24 kg / 12 x 27 kg / 12 x [...]

Trening C: 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4x / 13 x 180 kg / 12 x 220 kg / 12 x 240 kg / 12 x 260 kg / DO PRZODU 10kg! 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x / 11 x 27 kg / 9 x 30 kg / 9 x 30 kg / 8 x 33 kg / 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie (maszyna) 4x / 10 x 52,5 kg / 10 x 57,5 kg / 10 x 60 kg / [...]

[...] + łydki Przysiady 90 kg x 8 x 8 95 kg x 6 x 6 100 kg x 4 x 4 Wypychanie na suwnicy 190 kg x 10 200 kg x 8 210 kg x 6 x 6 Fronty 70 kg x 8 x 7 x 7 Wyprosty nóg na maszynie 60 kg x 8 x 8 x 8 + 40 kg max + 30 kg max Łydki smith 8 serii Dieta Post 16 h 1. 300 g piersi z kurczaka, 80 g makaronu pełnoziarnistego, 30 g sera żółtego, 40 g [...]

[...] Trening Pull Martwy ciąg 70 kg x 6 80 kg x 6 90 kg x 6 110 kg x 6 100 kg x 10 90 kg x 12 Podciąganie cc x 6 x 6 kamizelka (5 kg?) x 5 cc x 8 x 6 Wiosłowanie podchywtem 60 kg x 8 x 8 x 8 Młotki + Facepulls 15 kg + 30 kg x 8 x 8 x 8 Brzuch Allachy 4 x 20 Russian twist 4 x 20 Spięcia 4 ćwiczenia 3 obwody Dieta Post 16 h 1. 40 g [...]

13.04 Trening Front 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 65 kg x 5 70 kg x 5 RDL 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 5 Wyprosty 40 kg x 10 x 10 Łydki Brzuch Piłka ręczna sparing wieczorem 1 h Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 300 g piersi z kurczaka, 40 g makaronu, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 15 g orzechów [...]

[...] wolne, może skoczę na trening do dzieciaków :-) /SFD/Images/2016/8/28/2ad36ebd80dd47a484589d79ea590e50.png Nogi + brzuch 1. Przysiady 80 kg x5 x5 x5 x5 2. Fronty 55 kg x12 60 kg x8 x7 3. Wypychanie na suwnicy 125 kg x12 135 kg x10 145 kg x7 4. Wyprosty nóg na maszynie siedząc 2 x40 5. RDL 95 kg x5 x5 x5 6. Żurawie 10 kg x12 12,5 kg x10 [...]

13.02 Trening fajnie wszedł, wieczorkiem kino i przekąski a kolacja na wypasie więc czego chcieć więcej :-D Trening Push - hipertrofia Front squat RPT 70 kg x6 65 kg x8 60 kg x10 55 kg x12 Split squat 3x10-12 Reverse glute ham raise 2xmax Chest incline press RPT 55 kg x6 50 kg x8 45 kg x10 40 kg x11 Chest cable flyes 3x10-15 DB shoulder press [...]

jak położę ręce na wadze u mnie pokazuje 60 kg, a ważę 89 kg to wychodzi około 60% Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-12-13 15:40:31

[...] - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 5 kaps Creatine Capsules - 3 kaps Caffeine Power TRENING Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 10 x 60 kg - 8 x 70 kg - 6 x 70 kg 2. Wyciskanie zza karku na maszynie Smitha - 12 x 55 kg - 6 x 75 kg + 2 z pomocą 3. Unoszenie sztamgielek na boki - 15 x 13 kg - 13 x 15 kg [...]

SIEMKA MAM PROZBE MOZECIE MI OCENIC WIEM ZE NIE NA TEMA ZE TUTAJ SIE NIE OCENA ALE PROSZE WAS CHCIALBYM WIEDZIEC CZY DOBRZE PROSZE PROSZE CHCIALBYM JUTR OD JUTRA ZACZAC CHCHE ZOBACZYC CZY DOBRZE MI TO DA PLAN TRENINGOWY NA RZEZBE wtorek:KLATA-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s(10,8,6pow) PRZYKLAD (50-60)KG [...]

[...] totalnie z dokładaniem... sił nie miałam, a po 3. serii czułam, jakby mnie kto od dołu zapalniczką przypalał.... 30 kg x 20 / 40 kg x 20 / 50 kg x 15 / 55 kg x 15 / 60 kg x 10 / 70 kg x10 --> 70 kg poszło, bo poszło, ale specjalnie nie czułam tego w tyłku, także schodzę z kg, ale co spróbwałam, to spróbowałam (lejdiG, chylę czapę przed [...]

11 maja Trening:Przysiady 55 kg x 8/65 kg x 8/75 kg x 7/75 kg x 6 Wiosło 50 kg x 10/60 kg x 8/60 kg x 8 Wycisk skos 18 kg x 10/22 kg x 8/24 kg x 7 Wycisk żołnierski 35 kg x 8/40 kg x 7/40 kg x 4 + 2 pushpressowe powt. Triceps 2 x 8 - 28 kg - bo nie wiem ile łamana waży. + 22 min biegania na bieżni Jedzonko: (post od 22 poprzedniego dnia do 17:00 - [...]

[...] 2,5 - 5 - 7,5kg x 6p 3a. Wyciskanie hantelkami głową w górę 30-26-26 x 6p + 3s x 6p na ciezarze 17kg(dropserie) 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s x 6p - 85kg + 3s x 6p - 60 kg(dropserie) 4a. Rozpiętki na bramie 3s 15p - 4 sztabki 4b. Wznos boczny w opadzie 3s 12p - 15kg 5. Szrugsy stojąc - maszyna 3s x 10p od 5-8 sztabek 6a. Uginanie [...]

[...] jeszcze inne ćwiczenia uznałem, że nie ma co kombinować. Po południo koszenie trawy, czyli spacerowanie ;-) TRENING 1. Przysiady - rampa 12 40 kg / 45 kg / 50 kg / 55 kg / 60 kg Wyszła jedna seria dodatkwo, bo pomyliłem talerze ;-) Ale całkiem fajnie - zacząłem od niższego obciążenie, potem z serii na serię było coraz lepeij. Udało mi się pobić [...]

[...] 200g indyka+ pomidor+ ser feta TRENING ŁADOWANIE :D http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw II 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt -40, 50, 55 kg -60 kg / 2 powtórzenia / 10 serii Obwódy - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych Obwód A 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt- 50 kg / 5 powtórzeń 2. Unoszenie bokiem [...]

dulu-sc - moje gratulacje Jak bede mial chwile to zerkne na plan. mihal - CM to ciezar maksymalny. W tym konkretnym cwiczeniu chodzi o ciezar jaki wyciszniesz 1 raz na lawce. Jesli jest to 100 kg, to przy 60% wykonujesz serie na 60 kg, etc. Jesli jest to mniej wygodna liczba, to klaniaja sie zadania na ilorazach i procentach